z serii

[...] Nic wielkiego 1100 m Świeradowiec-pieć etapów podchodzenia-nachylenie stoku ok 25-35 stopni. A coto oznacza? To tak się czuje ,jakby robiło się przysiady z 80 kg-po 15-20 w serii. Nogi się pakuja człowiek cały rozgrzny,jest goraco i fajnie a pot zalewa okulary :) /SFD/2016/11/11/6fdbacb510594931b6675c2e1051228f.jpg [...]

[...] poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z własnym ciężarem-bez odciążania. Drugie ćwiczenie,które Bartkowi bardzo przypadło do gustu-brzuch na kółku. Zrobił kilka serii po ok 8-10 powtórzeń. Dzięki trenowaniu kiedyś judo ,zapasów i mma -organizm ma taką specjalną, wszechstronną siłę-ja ją nazywam -wielopłaszczyznową. Taką siłe nie [...]

[...] niestety bez treningu-po prostu cały dzień ciąg niesprzyjających zdarzeń. Dziś za moment wyjazd-klata i ramiona a jutro trening barków z Kolosem Bartkiem-bedzie mnóstwo serii i ciężarów,krtkie przerwy i ogromna pompa. Czyli - jak zawsze :) Małe wspomienie z San Mrino-widok rano z hotelu na Monte Titani i oświetlone forty [...]

Trening z Małym Kolosem-bardzo udany. Młody idzie z siłą ostro do przodu-kilka dosłownie serii wyciskania leżąc znacznie mu zwiekszyło siłę. Za to Kolos zaliczył kompletny brak motywacji treningowej,dieta też leży bo waga poszła w górę. Nie dość ,że dziś robił osobny ,swój tening-nie z nami,to do tego w połowie zrejterował do szatni i znaleźliśmy [...]

[...] Emila każdy zna-ostatnio oglądaliście go w serii Projekt Monte Titano https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/17343016_10210681991584122_75922605352641144_n.jpg?oh=65d868d50232b2b8bb6cb9c919dbd6af&oe=596E19E5

Wykroki poszły o wiele lepiej niż myśłeśm-pięc serii rozgrzewkowych na maszynie na czworogłowe ,15 kg na klatę (by się nie garbić i poszło po 30 kroków plus przysiady sumo. Czuję teraz jakieś drgania w mieśniach,jutro będzie boleć :) Tak patrzę właśnie na anatomie przedramienia i wynika z tego ,że mam kontuzje przyczepu mieśnia nawrotnego [...]

[...] Trenuje do poczucia bólu w tym miejscu-czyli nie mogę tak się obciążyć jak zawsze to robiłem-i ciężarem i intensywnościa -strasznie mnie to wkurza . Za to dziś brzuch 20 serii i 60 minut trening nóg. Już go czuję w nogach-właśnie teraz to pisząc. Co prawda tu też nie mogę sobie pozwolić na gaz do dechy-wiązadła krzyżowe się przypominają -też [...]

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii:-D Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie:->. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to [...]

[...] ilość powtórzeń. Można to ćw robić także sztangą,hantlami -leżąc na brzuchu na plaskiej ławce lub na niewielkim skosie dodatnim-do 30 stopni Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić z 5 serii po 20 powtórzeń-poczujecie wtedy dokładnie,gdzie to działa :) https://www.youtube.com/watch?v=0S165hBJsSs Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-25 11:27:24

Gdy byliśmy na Ustawce w Libercu-w Atenach odbywały się zawody serii Diamond Cup IFBB. W kategorii do 90 kg wygrał znany Wam z programów SFD i z moich wpisów przy konkursach(np konkurs na poprawę barków i sylwetki V ) Marcel Przyszlak. Ostanie kilka miesięcy a nawet dłużej zmagał się z kontuzją mięśnia krawieckiego-chodził nawet o kulach - tak [...]

Dziś nadal trening regeneracyjny-postaram się nagrać po jednej serii każdego ćiczenia,które wykonuję w tym programie. Będzie także słynny już Olek,więc powinno się to udać. Do tego-nagramy także ćwiczenia konkursowe na grudzień i dziś już wstawię zadania-opis jest ale fimów brak. Uciechy ,jak zwykle -będzie co niemiara. Do tego od pewnego czasu [...]

[...] to nigdy nie udało. Kiedyś ,po prostu potwornie ciężkim treningiem udało mie się zrobić 47 cm (na zimno ,czyli było po nagrzaniu 48,5 cm) Na ramiona wykonywałem wtedy 50 serii/trzy razy w tygodniu. Inne metody niewiele dawały + ,- 0,5 cm,czyli ,jak ja to mówię-w granicach błędu. Ale ten wymiar utrzymał się 30 dni i zleciało do takiego [...]

[...] kosmos dla ciebie ? %-) Ja ponad miesiąc temu zrezygnowałem z żołnierskiego na rzecz wyciskania siedząc i to z pauza na klacie, po prostu pierwsze tygodnie masakra. %-) Dziś już było lepiej, mobilność znacznie się poprawiła i oczywiście 5 głównych serii 12-10p zrobiłem, pompa piękna. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-29 00:01:01

[...] to wypadło nie tak-to stwierdzam na podstawie relacji z imprezy i zamieszczanych zdjeć oraz ilości zawodników zagranicznych. Blado to wypadło :) Ale poprzednie zawody z tej serii też były z podobna obsadą. Mam wrażenie,że jest ich po prostu za dużo i przejadły się i zawodnikom i kibicom. Podobnie stało się także z zawodami Arnold Classic-dziś [...]

[...] wznosy bokiem robiłem 20 kg i przymierzyłem się do wyciskania sztangi 30 kg -jeszcze jednak coś nie jest zupełnie ok. Ale na maszynie prawie nie boli-stąd tam zrobiłem 10 serii. Ostatnio też na poręczach zrobiłem parę pompek-ale jeszcze trzeba odczekać,bo nie było to przyjemne. Suple z Polski wszystkie się skończyły-już napisałem o nową [...]

[...] podkładki pod koła sztangi i oczywiście na boso. :) A na sztandze zawrotny ciężar ....... 50 kg 8-) Udało mnie się go namówić,by ze mną zrobił jeszcze z pięć serii. Strasznie był zdziwiony,jak te podkładki pierwsze poleciały a jemu buty wskoczyły na swoje miejsce. Do tego na sztandze pojawiło się 60 kg -z tendencją wzrostową z [...]

[...] podkładki pod koła sztangi i oczywiście na boso. :) A na sztandze zawrotny ciężar ....... 50 kg 8-) Udało mnie się go namówić,by ze mną zrobił jeszcze z pięć serii. Strasznie był zdziwiony,jak te podkładki pierwsze poleciały a jemu buty wskoczyły na swoje miejsce. Do tego na sztandze pojawiło się 60 kg -z tendencją wzrostową z [...]

[...] nie chciał odpalić-20 min sie meczyliśmy :) Ale poszło :) Trening spokojnie z 3 seriach każde ćw-średnio mnie to pasowało,bo potrzebuję do pełnej rozgrzewki wiecej serii. Ale na razie tak regeneracyjnie z dwa tygodnie potrenuję. /SFD/2019/1/24/b49dbdc4ca4a4bde85f25fd7c7534bf4.jpg /SFD/2019/1/24/09463f9c7d60451f9809471e0f8333cc.jpg [...]

[...] maszynach a nie na wolnych ciezarach. Cieżko Ralfowi szły rozpiętki -bo ich nie robił. Za to jak rozpoczeliśmy trocepsy na wyciągu-stwierdził ,że tu jest dobry. Przy treciej serii zmienił zdanie i mocno zredukował obciążenie :) Miałem też dla niego tricepsowy deser-na koniec treningu tricepsów-pompki na poręczach :) Zrobił takie duże oczy,jak we [...]

[...] Pewnie sobie myśleli-tyle trenuje a nie umie porządnie troicepsów zrobić |-) Zresztą-co tu dużo gadać-znów zachęcam by samemu to wypróbować (kilka treningów po wiele serii a nie 1,2 serie i machnięcie ręką :) )-wtedy łatwiej będzie dyskutować-bo obie strony będą wiedzieć o czym rozmawiamy [...]